Jahaja. Så sitter vi här, den tredje februari. I morse var jag på kroppsanalys, och insåg det är dags att börja summera månaderna (kanske till och med veckor?) så jag lättare kan hålla koll på hur jag gör och hur jag kan utvecklas.
Resultat
Eftersom det var resultaten som gav upphov till det här behovet tänker jag inleda med dem.
Viktförändring: + 2,6 kg. Sedan september + 2,3.
Fettprocent: 33,7 %, förändring + 0,2 % och sedan september + 1,2 %.
Muskelmassa: + 1,6 kg. Sedan september + 0,7 kg.
Jag skulle ju vilja ha en fettprocent där 20-25 %, inte så svårt att tänka sig. Tydligen verkar det bara väldigt svårt att lyckas med, och eftersom jag nu dessutom har ökat i vikt känner jag att jag vill satsa mer i februari och verkligen uppnå fina resultat.
Kost
Min kost har väl varit.. ja, hemsk. Jag har ätit relativt regelbundet, (frukost, innan-träning mellanmål / lunch, mellanmål, middag och möjlig kvällsmat). Jag har även försökt äta dels när jag är hungrig (kroppen visar den behöver mat) men även lite enligt klockan (bra att äta lunch varje dag, ungefär).
Det har blivit väldigt lite choklad, chips och godis. Däremot har jag ätit desto mera bullar. Och kakor. Och kex. Så jag har inget problem att gissa varifrån mina extra 2 kilon kommer!
Jag har ätit en massa sallader. Plus i kanten för det! Men jag känner att min frukost (jogurt indräkt i müsli) inte direkt är det bästa alternativet. Till mitt försvar har jag ibland bytt ut den mot smörgås / havregrynsgröt!
Träning
Joo, 6 dagar i veckan har jag kommit mig iväg för träning ganska precis hela månaden. Passen har varierat mellan 30 minuter och 2 timmar, och vissa dagar har jag även kört två pass. Vilodagarna har tillbringats som promenader och stretch-pass på gymmet.
Jag känner ändå att jag inte har pressat mig fullt ut, vissa pass har jag varit aningen oinspirerat och det har också märkts i att jag sedan har hållit tillbaka. Jag har även upptäckt att det är under Crossfit-pass (ledda eller WODar plockade från nätet) som jag ger mest, så jag har försökt varva träningen med det. För lite cardio har det åtminstone blivit, ungefär 5-10 minuter som uppvärmning innan träningen men sen inget mer. Mina armpass börjar bli aningen enformade nu, i och med att jag har bestämt mig för att klara både pullup och handstand push up så snart som möjligt fokuseras all min armträning dit. Åtminstone aktiverar rörelserna lite olika muskler, men jag känner ändå att passen börjar bli lite för bekanta.
Framtiden då?
Februari kommer kännetecknas av morgonkardio (två pass löpning i helgen och idag en halvtimme rodd!) innan frukost (åtminstone de morgnar jag inte börjar 8...), styrketräning där jag alltid ska bli helt slut, och myyycket mindre bullar. Som bevis kan jag berätta att jag har ätit två mål mat hemma idag, och inte ens rört varken bullen på spisen eller kakan i kylskåpen (en halv Runebergstårta, beat that!). Gällande kosten tänker jag även försöka undvika mat efter klockan 19, eftersom det då är mest av tristess jag äter.
Jag hoppas även på att orka motivera mig till mera stretch, eftersom min rörlighet verkligen skulle kunna utvecklas, och bättre sömn när jag ändå håller på.
Och, som den supermänniska jag är ska jag även satsa en massa tid på skolan (tenter i mitten på mars nästa gång!) och umgänge med vänner (men mindre av det ska ske på caféer och krogar).
Wohoo! Låter det inte som att februari kan bli en underbar månad? Nu kööör vi!
Puss & kram ändå!
